najlepsza waga

[...] na tyle. Mniejsza, chciałbym przejść na mase i zacząć ćwiczyć. Trening raczej lekki, co drugi dzień fbw w domu (drążek itp) Problem jest taki, że nie wiem ile kcl mam jeść. Fitatu wyliczyło mi ponad 3000!! Inne kalkulatory około 2700. Jaka wartość będzie najlepsza? Wzrost: 186 Waga: 69 Wiek: 18 Aktywność : niska, treningu co 2 dni, nic innego

[...] Posiłek : ser chudy 200g oliwa 20g rzodkiewka 40g (B:46 T:22 W:52) 383,4 kcal Teraz sprawa ladowania okolo treningowego, widzialem kilka mozliwych wersji, ktora z nich jest najlepsza, przed i po ? dwa razy przed ? czy moze cala porcja na raz przed ? i ktora jak dziala ? Liczyc 5g carbo na dwie serie ? Dodawac do tego ladowania wpc ? np 30 gr [...]

[...] się zalania), chyba że wypadnie mi jakas robota i bede musial trening przełożyc na późniejszą porę, a czasami nawet na inny dzień. a teraz konkrety: CEL: masa, jak najlepsza. WYMIARY: WAGA CIAŁA: ~82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

Witam Wlaśnie rozpoczalem swoj pierwszy cykl meta solo 15mg ed ktory bedzie trwal 5 tygodni.Meta jak urzywam to nasza jelfa ponoc najlepsza z oslonek i witaminek urzywam: Wątroba: -do kazdego tabsa 2kap esentiale forte 1kap sylimarol oraz wieczorem 2 kapsy lecytyny Serce: -2 kapsy omega gold oraz 2 kapsy czosnek w ciagu dnia -1 tabletak encopirin [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split (2xpartia), w DT aero w DNT interwały Odżywianie : trzymam się pokarmów z diety Cel : jak najlepsza rzeźba do maja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, boks Stosowane aktualnie i [...]

Witam, planuje powoli na grudzien mały nie za drogi cyklik na dobnych suplementach, na diecie wiecznie wyzyć nie można:P dam troszke dobrej karmy mieśnią + - narazie czytałe mtroszke nigdy jeszcze na odzywkach nie ćwiczyłem a wiec pomyslałem nad czymś takim coś o mnie, po co i dlatego poniżej: Ja;) waga: 60 kg wzrost: 17x cm 1 raz na siłce 1.5 [...]

Witam! Długo zastanawiałem się gdzie umieścić swój temat, ale myślę, że podjąłem najlepszą decyzje. Od kilku miesięcy z zapałem trenuje kolarstwo. 2-3h przy intensywności ok 70%HRmax. Teraz idzie zima, więc treningi będą odbywały się najczęściej w domu. Mam wrażenie, że powinny tu się znaleźć również treningi na siłowni. Dieta: Wcześniej nie [...]

[...] mam do dyspozycji domową siłownię, która składa się z atlasa do ćwiczeń oraz hantli. Czytałem o różnych treningach i zastanawiam się, czy wziąć się za FBW, czy Split 4 dniowy. Dodatkowo, w dni nietreningowe planuję dodać wieczorne bieganie. Jak myślicie, jaka forma aktywności będzie najlepsza? /SFD/2017/8/3/9dc7b945fd214a1a9857bcde0e15583b.jpg

[...] od kad skonczylem uprawiac inne sporty. Po drugie, we wcześniejszych latach zwykle pierwsze dni turnieju grałem w miare dobrze a ostatniego dnia podczas singli mialem najlepsza forme i dominowalem przy stole. Od roku, ostatniego dnia nie mam sily ruszac rekoma ani oddawac strzalow. Wszystko jest wolne i bardzo boli. Mysle ze powinienem [...]

[...] i martwego ciągu to raczej odrzuciłem tą wersję. Splita (partia raz w tygodniu) też pominąłem bo wolałbym ćwiczyć każdą z partii częściej niż 1x w tygodniu. Według mnie najlepsza opcja dla mnie będzie trening każdej partii 2x w tygodniu. Jeśli chodzi o staż to 3 lata ćwiczyłem na drążku, poręczach, czyli ciężarem własnego ciała. Prosiłbym o [...]

[...] o pomoc Środa : - Podciąganie + brzuch (+ raczkowanie ??) - Podciąganie australijskie z gumami – 5x5 - brzuch – spięcia – 5x5 (ze względu na duży bęben myślę że to jest najlepsza opcja) Piątek : - Kolano + barki + pompki Kolano - Stabliność – Ugięcia nogi (15-20 cm), druga noga oparta o krzesło 5x5 Tylna ścianka kolana – nogi zgięte w [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia EbroGym Tczew najlepsza w mieście Dieta: 1 posiłek. Płatki kukurydziane + 250ml mleka 2 posiłek. 5 kawałków chleba żytniego z serkiem wiejskim 3 posiłek. 5 kawałków chleba żytniego ser [...]

[...] 5 kg zgubiłam ich sporo)chciałabym miec jakos to rozplanowane tylko ze co do ułozenia co 3 h jedzenia to tak srednio wiem co do wielkosci to ok ale co gdize kiedy tzn jaka najlepsza dwaka błonnika ile białka najlepiej wieczorem ale zeby znów nie przybrac tak no miesni. no i takie tak jak ktoby znalazl czas prosze o kontakt. Płeć: Kobieta [...]

Witam wszystkich Napiszę troszeczkę o sobie: a więc obecnie lece sobie enana 250mg e4d (można powiedzieć że jestem na mostku) mój trening jest bardzo mało intensywny, robię roztrenowanie, dieta nie jest dopięta na 100% obecnie jem to na co mam ochotę :-) a więc do sedna rzeczy za 2 tygodnie chcę ruszyć z kopyta, planuję zrobić najlepszą formę na [...]

[...] wystarczy jak i ile jego brac? A i chciałem jeszcze powiedziec ze w jedenj tab mety jest 5mg. Co by było najlepsze na podtrzymanie? kreatyna monohydrat? jaka diety by była najlepsza zeby nabrac duzo masy? jakie efekty uzyskam po tej mecie? to jest moja pierwsza przygoda z koksem i chce sie dowiedziec jak najwiecej do tej pory cwiczyyłem [...]

[...] 12-12- 10 - 10 MAM ROZKMINE CZY NIE DODAĆ TU WYCISKANIE WĄSKO CHOCIAZ CO DWA TYGODNIE ! CO W NA TO ? CZY SCIAGANIE LINEK WYCIAGU NA KRZYŻ . POMÓŻCIE ;( SPRZETU JEST FULL - najlepsza siłownia w trójmieście PRZYPOMINAM ZE SLABA GORA KLATY I TO JEST CEL . WIEC CWICZENIE NA TO BY SIĘ PRZYDAŁO MOŻE CO ? Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie [...]

[...] mojej osoby. trening 3 razy w tygodniu, przeplatany interwalami (pon, sr, piatek trening na "silowni") pozostale dni bieg interwalowy w terenie ;) Dieta - mniej zrec rowniez najlepsza ;) moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage tj. ~3500kcal, schodze do 2500, odstawiam wszystkie slodycze. Pytanie do was, cos poprawic w tym treningu? Płeć: [...]

Elo. Więc do sedna - ćwiczę ponad pół roku (przemyślanie). Klata praktycznie nic nie poszła do przodu, tzn siła coś przyszła (b. mało...), ale szerokość może z 2 cm (wiem, masakra ...) Było FBW, był split 4x w tyg (każda partia po 2 razy), jest od końca sierpnia split 3x w tyg (standardowy), więc czas na zmianę... Na klatę ćwiczę tak: hantle skos [...]

[...] cykl na masę. Chcę przytyć około 5 kg. Po tym cyklu praca nad stanem i jakością mięśni. Ale o tym jeszcze nie czas mówić. Teraz planuję żeby masa była spora ale też jak najlepsza. Po konsultacjach i przeczytaniu wielu tematów na forum chciałbym zrobić cykl na środkach tego typu: Boldenon Sustanon 250 jakiś testosteron (prolongatum albo [...]

[...] podstawowe ćwiczenia mógłbym wykonywać na siłowni? Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? Czy wprowadzić dietę, jeżeli tak to jaka była by w/g was była by dla mnie najlepsza. Zaznaczam ze nogi mam dobrze umięśnione od roweru wiec chodzi mi głównie o zrzucenie fatu z brzucha i klatki piersiowej, chociaż z lektury innych tematów w tym [...]